将重要的事情放在早上来做。原因之一是每天从手机、电脑上接收过多的信息。每个观点都有其可取之处，也有适合的部分人群。因此，越来越多的人不知道该参考哪一种说法，陷入选择迷茫之中。

信息过剩，容易颠倒手段与目的，弄错优先顺序。

所以要在早起最清醒的时候，弄清楚自己是谁，要做什么事，整体要怎么干。

◆作者简介 （豆瓣）
[日]池田千惠：坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划第一人”。

书本身不推荐阅读，花了大概3个小时读完，整体有一点帮助但是不多。因为大部分内容也是在某些地方读过。全当是做个总结吧。

为什么应该早起

有的人即使早起，但要准备送孩子去学校，早上的时间不属于自己。

我自己如果睡眠不足8小时的话，头脑就不清晰。因此，即使22点入睡，第二天也要6点后才能起床。

但是作者指出，问题的关键不在于几点起床或起床时间的早晚，只要在工作前腾出1小时就可以了。那么，关键问题就从几点起床算早起，转移到如何空出工作开始前的1小时了。虽然通常确定工作前一小时，就确定了早起的时间。但是心理上来说，有目的的早起，和“明天要早点起”是不一样的。

早起的1小时积累，就像储蓄越多，心里越安稳一样。如果积累好“早上1小时”，内心就会有余裕。长此以往，我们也就敢于克服难以预料的不安，挑战此前不敢挑战的困难。

早起的好处

早上起床后，大脑处于最松弛清醒的状态，直觉也最灵敏。人的注意力有一定的上限，越到夜晚越迟钝。早上做计划管理，是因为大脑此时没有拥塞，因此做事效率比较高。

我们经常听人说“直觉”，直觉确实非常重要。当你思考应该做什么的时候，其实没有比直觉更合适的。

在此，大家不妨想一想：
你早起后想完成的事，是不是此前要做的事情的延伸？想着超越当前的自己，因此坚持早起然后做时间规划？你的直觉，是不是在无形之中带领你向好的方向发展？

你是不是晚上读书时，忽然觉得原来如此，我也可以试试，可最后不了了之就去睡觉

另外一点，结束时间（一小时后）是固定的，所以不会拖拖拉拉。起床后的1小时迅速集中精力确定好工作中的优先顺序，就不会在拖拖拉拉中迷失自我。

早起应该做什么事

“早上固定习惯”就是在前30分钟内做好一天的工作计划，然后用后30分钟关注并着手重要但并不紧急的事情。

简而言之，早上适合做长期坚持的事情，包括职业升级、自我学习和磨砺等，作者形容就像“播种”，需要不断积累。

面对那些虽然并不紧迫，但是于人生来说十分重要的“播种”一定要尽快来做，须知掌握计划性也是非常重要的。 不管是工作计划还是个人目标，我们不妨利用好早上1小时，将所有需要“播种”的东西都具体化。

至于做什么，其实内容也会根据不同阶段而变化。

个人的志向会随着结婚、生子、养育孩子、赡养父母等不同阶段或立场而变化。有可能一只脚涉足这个志向，另一只脚却涉足另一个志向。

如果希望有时间谋划将来，安排自己的工作远景。可以在起床后的黄金1小时中，借助30分钟“工作&个人志向”的指导来为提高工作效率做准备。

也有的人现在是一边带小孩一边工作，那么就属于“工作&个人志向”。但随后工作年限加长（发现不能打工一辈子），也有可能转入“工作&第二职业志向”。当然除了职业志向，剩下30分钟也能用来做“工作&投资志向”来做不动产或股票投资。

所以，并不是什么事一旦决定就得始终坚持。也就是说，我们未必一旦决定某事，就必须一直不改志向勇往直前。每逢决策，都要立足当下，安排好优先顺序。

如果我们对自己认识清楚，就不容易受到外界的影响，进而可以专心致志，集中精力。

实际操作

首先需要强调的一点：一定不能减少睡眠时间。为了早起而不得不减少睡眠时间的做法是不可取的。

其次，早起时先断网，养成好习惯。“信息的丰富，导致我们注意力的贫困”。信息量过大，会让我们产生选择困难。对此，“早上1小时”就可以阻止这些无端输入，同时将自己的东西有效输出，并使之形成习惯。为了集中精力制作工作表，我建议大家有意识地离开网络。

规划时，可以参考四象限原则，即按照紧急程度×重要程度，分为四种颜色标记：

1.不紧急×重要：“播种”的红色
2.紧急×重要：“收割”的绿色
3.紧急×不重要：“疏苗”的蓝色 4.不紧急×不重要： “风干”的黑色

紧急×重要、紧急×不重要、不紧急×不重要都很好理解。什么是不紧急×重要呢？

不紧急说明当下可做可不做，比如非考级下的语言学习，为了写书而做的写作锻炼，或者为了走出职业困境而做的技术积累。简而言之，这一项指容易被懒惰拖延或者被忽视，但对将来有着至关重要的影响。只有平日不断积累，将来才能开出美丽的花朵。

通过颜色划分，当天想要做的工作到底处于什么样的位置，基本上可以一目了然。一天当中，应该优先完成的是“播种”的红色（不紧急×重要）和“收割”的绿色（紧急×重要）。

1.写计划

为什么要写计划？我心里能掂量轻重不行吗？（书面）计划有以下几个好处：

提供可以预见自己的工作效果。 不会一直为工作纠缠。 可以完善自己工作的常见问题集。 分清有效加班和无效加班。

计划让工作结果具备可预见性。就是说，能完成多少，完成到什么程度，是有预期的。通过一段时间的多次调整，能让计划更精确。

为什么计划可以摆脱一直为工作纠缠的困境？

我们经常听说“工作要找忙人”。一般来说，越是优秀的人，你越放心交给他们繁重的任务，他们开始也能应付自如，但是往往又有工作分摊过来。

结果，工作就像滚雪球一样堆积而来，不管什么时候都会纠缠在工作中无法自拔。如此周而复始，昔日的那种干劲就会适得其反甚至会变成心理负担。

即使能够接受超过自己能力以上的任务，同时避免遭受“黑心企业”的压榨，也要将工作进行细化。将所有工作都进行分解，然后认真思考，并敢于提出哪些部分可以做，哪些部分需求助他人。

可以完善自己工作的常见问题集。一旦你忙得不可开交，就可能会想到为什么总来问我，这些明明自己上网一查就能解决的。也就是说，这些问题当中，其实隐藏着你很多潜在的价值。

这一点对于程序员之类需要持续积累的工作尤其重要。工作计划可以让自己的目标更加明确，自己不妨就所从事的工作，整理出一个常见问题集。

2.确定工作内容，提高完成率

首先，把今天要做的事或应该做的事，毫无保留地全部写出来。这么做的目的，就是不占用大脑空间，同时又能防止遗忘。这时，想到的东西可能不仅是今天的工作内容，也许还涉及明天甚至下周，完全超过了一天的范畴。只要想到就先写下来。

定好优先级，有效增加可支配时间

定好工作内容之后，就要确定优先顺序。

对于优先顺序的确定，有的人可能会觉得无法对对方的决定做出优劣抉择，或者没法明确偏袒，因此不想做决策。如果想在任何人面前都做一个好人，那么你的压力就会增大，同时以模棱两可的态度和对方交往，难道不是一种失礼的行为吗？

要想清楚为了别人而牺牲自己的时间是为了什么，你是基于什么样的标准来进行决策和判断的。

用“分解术”，切割工作内容

无论是工作还是个人生活，通过对相关内容进行细化，基本上可以客观预测事物发展的轨迹。比如，有的工作即使一天不能全部完成，大概也能知道完成度。这样的话，自我认同感就会增加，也不会因今天没做完而一蹶不振。

即使一天的工作没有全部做完，但是通过早上时间的“播种”，也能体会到今天完成了一件大事的收获感。

细化工作，付诸行动

工作内容切割并确定之后，行动时就会发现，“播种”的红色比其他颜色要少，这是理所当然的事，没有必要过于担心。一般来说，“收割”的绿色会占总体的7成，其他颜色各占1成，所以一天的工作没有找到对应的“播种”不足为奇。

行动中更常见的一点：我们知道“播种”很重要，为什么还要每天都忙于应付“收割”业务？

我们每天都在工作，但每时每刻都疲于应付“收割”业务，即使想尽早对其进行处理，使其转移到“播种”的红色，但仍然“收割”堆积，以致没法对重要工作进行处理。

建议：每个人都可能会遇到“收割”堆积的烦恼。对此，要对一定时期内的“收割”内容有总体的把握，然后进行区分，制作成相关的进度表。这里的区分，就相当于“播种”。这里的意思是，对“收割”的内容有了长期的把握，从全局的角度来看，就是对时间的分配有了控制力，这种掌控力的积累，同样是需要“播种”的能力。

审视手账中的上述内容，月末的时候对其进行整理。对于那些即使一个月不处理也不会出问题的事项，可以果断地先放下。如果放下后出现问题，只要将其捡起来即可，这样就不会出现意外 – 每月回顾及时更新。

3.定期盘点，避免工作残留

设想利用每周一“早上1小时”中的30分钟来进行此项作业：
（1）想联系的人。
（2）今后需要推进的项目。
（3）将来想做的事。
（4）提出的课题。
（5）想看的书和资料。

一周之后，如果还有大量需要处理的内容，那么就可以轻而易举地看到，哪些事情完全没有进展。在这一阶段，就需要判断要不要把这些事移到下周去办。此时，如果觉得有些事不做也可以，那就干脆放弃。

实现80%的目标就可以。如果刚开始就想着按照十分完美的工作计划去推行，那么如果一天的工作没有按计划完成，就有可能失去自信，对此，我们不妨将目标定为努力目标任务的80%。

我觉得这是我们工作动力的关键点。如此一来，如果平时工作有所欠缺，周末还可以尽量弥补一下，或者如果本周还有遗憾，那么下周努力完善，这样就不会让人失去干劲。失去干劲有很多影响，其中最关键的一点就是造成拖延症。

4.做好备用方案

早起成为习惯之前有一段“痛苦修行”时期，为了充分“播种”，确保“早上1小时”，就要做好规划，削减与此无关的多余时间，早上也就不会忙碌不堪。

但是任何事情，往往都可能与计划背道而驰。仅仅制订了一种对自己来说最理想的计划，当该计划不能顺利实现的时候，你就会深感失落，想要放弃坚持。长期这样，就容易坠入得过且过式的窠臼。

为此，我们还应该确定一个预备方案。对于从事那种时间不确定，或者忙时和闲时节奏差距很大的工作，尤其需要如此。一旦确定好了预备方案，即使我们理想的计划没法实施，依然还有第二种甚至第三种方案等待支援。

比如，作者就是按照优先方案标识顺序，制定了以下的标准：
A：早上4点起，孩子睡到6点起（留给自己2小时）。 B：早上5点起，孩子睡到6点起（留给自己1小时）。 C：和孩子一样6点起，或者和孩子4点起（没有时间留给自己）。

这样，做好最差的C计划准备，最差也能得到介于B～C之间的结果。少总比没有好。

关于拖延症

这种长期累积下来完不成的工作，所造成的拖延症想必大家都有体会。缺乏短期激励，又总是处在长期焦虑和打击之下，很容易想逃避。

另外，也有很多人不知道自己定位，也不清楚将来何去何从。心中有无数无以名状的烦恼，比如在职担心公司未来效益变差，独立开发者担心当下收入，未来会不会朝不保夕。如此便总是找不到发力点，造成拖延。

不妨将头脑中的不安释放出来，将这些烦恼和压力进行可视化分类。文字通常是理性的，尤其是逐条分类的文字，加上图表效果更佳。

按照顺序，分为以下三步：

（1） 将烦恼不安的原因写出来，想到什么就写什么，不要在这个阶段做完程度取舍；
（2） 做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，对每种烦恼进行分类；
（3） 先不要担心那些自己暂且解决不了（无法控制）的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决（可以控制）的烦恼倾注心力，然后思考解决方法。

比如：
我无法承担需要负责的工作； 公司可能要倒闭； 上个月工作太失败，造成了心理创伤； 公司内部结构重组怎么办； 最近有点失眠； 孩子肠胃不好总拉肚子。

就像这样，无论是公事还是私事，都随心所欲地写下来。这么做的好处，就是可以站在客观的角度，审视那些动脑也无法想出解决办法的问题。

比如，同事比自己更早获得提拔这件事，自己想来想去就是想不出个所以然，而同事获得提拔这件事是无法推翻的事实。对此，不要彷徨犹疑，主动去分析同事受提拔的原因，调整自己的心态和做事方法。

这样的话，对那些心里明白但易受情感影响的事情，通过“早上1小时”便可梳理心绪，激发自己前进的动力。

之所以要把自己感到心有郁结的事情写出来，是因为自我感觉的困难中，往往隐藏着巨大的能量和价值。

早起的诀窍

除了在心理上做好早起的准备，作者也提供了几点技巧。

划好里程碑
所谓“里程碑”，也就是指标。从睡眠时间倒着算，挑拣出睡前应该做的事。比如睡前必须要1小时洗澡、半小时吃饭，而定好的睡眠时间是23点。那么最晚也得22点洗澡，21点半开始吃饭，那么21点就得到家，下班时间大概在19～20点。以此类推。

入眠“催化剂” 为了更好入睡，就要有个放松的环境，也就是所谓的睡前“催化剂”。比如，在睡前戴上那种打开之后就会慢慢变热的舒适眼罩。

休息日预约 一周的忙碌之后，休息日是很容易懒惰的。为此，可以预约美容室、牙科医院那种不允许迟到的地方，不妨将相关的预约放在一大早。这样，早上的事情结束后，剩下的就是自由时间。休息日过得充实，也会让自己新的一周充满活力。

可选方案-晨读 晨读重在应用，尤其是那种立刻就能在当天实践的读物（比如effective Java/C++/Python...），效果立竿见影。因此，推荐大家阅读并吸纳那些和自己实际工作息息相关的信息。

从注重高效、提高工作动力角度考虑，那种技术类的书、杂志或者针对资格考试的教材等，相对比较合适。

PS：如何确定我该睡多久？

虽然缩短睡眠时间不太可能，但是把握自己的睡眠习惯，找到自己最佳的睡眠状态则并非不可能。现实中很少有人准确了解睡多长时间自己的状态才会更饱满。

作者推荐用“90分钟×（4或5）+α（入睡时间） ”这一公式，在一周时间内测试自己的适当睡眠时间。

1.把握快速眼动睡眠（积极睡眠）和非快速眼动睡眠的节奏变化
第一周内，以“90分钟×（4或5）+入睡时间（因人而异，一般为30分钟左右）”来增减睡眠时间，就可以找到自己注意力最集中、意识也不会出现朦胧的范围（合理睡眠时间）

2.按照合理睡眠范围来调整睡眠时间 以第1部分所测量出的合理睡眠时间为基础，对自己的睡眠时间略作增减，就可以设定出自己的最佳睡眠时间和过剩睡眠时间。

3。运用记录表，观察睡眠时间和白天状态之间的关系
在睡眠调整期内，要用好记录表，比如有意识地记录自己的感觉如何、午后睡多久合适这些表现，就可以找到自己的最佳睡眠时间。

顺便要补充的是，合理的睡眠时间、起床时间会因人生阶段的不同和志向的变化而发生变动，并非一次定位终身不变。